De fleste mennesker ved, at hurtige vægttab er skidt for sundheden, men nogle gange folk til at vende det blinde øje til, forsøger at slippe af med overskydende vægt til den næste ferie. Hvad er han, en hurtig måde til at tabe sig, og hvad man kan gøre for at forhindre en tilbagevenden af vægt på kortest mulig tid.
Hvordan til at tabe vægt, korrekt og hurtigt
En korrekt og hurtig vægttab er to forskellige ting. Korrekt vægt tab indebærer en lang proces, der er designet til, hvordan uger, måneder eller år, afhængig af antallet af pund, der er blevet rekrutteret, og som ønsker at tabe. Hurtige vægttab er normalt dårlig til sundhed, humør og selvværd. Tabt i løbet af få dage pounds kommer tilbage med det samme, at snuppe et par ekstra og vare ved i lang tid. Men hvis målet er den hurtigste måde at tabe sig er ikke at fjerne mere end to eller tre pounds før en vigtig begivenhed, og komme ind i de mest eftertragtede kjole, så kan du tage en chance. Den tabte vægt, vil komme tilbage i sidste ende, men på den part, kvinden vil fremstå i al sin herlighed. Vigtigt! At tabe sig hurtigt er muligt, men konsekvenserne kan være uforudsigelig.
Kan til nød vægttab
Ekstra vægttab normalt ser ud som dette:
- folk (mænd eller kvinder) sidder på en sult kost ugen før en vigtig begivenhed;
- at miste et pund eller to i de tidlige dage, nogle gange overlever hele perioden;
- umiddelbart efter den begivenhed vendte tilbage til tidligere livsstil;
- få den tabte vægt og lidt ekstra;
- igen går på en diæt.
Alt dette er grundlæggende forkert. Fra to til tre kilo eller mere, der kan fjernes, ikke ved at torturere dig med sult, men ikke på kort sigt. Der er flere typer af kort sigt (svær) af kost og mad-planer. Her for at hjælpe:
- boghvede kost (mennesker i flere dage ved at drikke vand og spise boghvede uden salt);
- flydende kost (lov til at drikke juice, te og vand);
- protein kost (kost af magert fjerkræ, fisk og kød, grønne grøntsager).
Bemærk! Hurtige vægttab er forbundet med en skarp begrænsning af kulhydrat fødevarer og skære kalorier. Det anbefales at drikke masser af væske. Før nogen kan absolut bør se en læge, dette er især vigtigt, hvis der er midlertidige sundhedsmæssige problemer og kroniske sygdomme. På tidspunktet for vægttab er nødt til at fjerne fra kosten alle højt kalorieindhold fødevarer:
- sukkerholdige drikkevarer (juice, alkohol, sodavand);
- fede mælkeprodukter (yoghurt, ostemasse, ost);
- mel produkter (brød, kager, osv.);
- søde sager (slik, chokolade, tyggegummi, sukker);
- kød produkter fabrikkens produktion (pølser, skinke, pølser, etc.). De indeholder høje mængder af fedt og tilsætningsstoffer, check væske. Og de øger appetitten.
For ikke at skade dig selv, bør du rådføre dig med din læge, og i hvert fald ikke til at sidde i det samme vand. Det er umuligt at reducere kalorier til 1000 kcal per dag.
Hvad øvelse vil bidrage til at tabe vægt hurtigt
Korrekt vægttab, skal være omfattende. Den hurtigste og garanteret måde at tabe sig er at kombinere sport øvelser med kosten restriktioner. Hvordan til at tabe vægt hurtigt, hvis det ikke er muligt at gå til gruppe-eller individuelle sessioner med en træner i fitness-klub? Hvad nu, hvis ingen ønsker at hjælpe? Svaret er simpelt: du kan vælge home træning. De er gode fordi:
- du kan deltage i på ethvert tidspunkt af dagen, og selv i morgen, ikke at være bundet til en tidsplan i klubber.
- ikke har brug for tid til at komme til det sted, træning og derfra hjem;
- der er ingen grund til at springe klasser.
Hurtigt hjælpe med at tabe cardio (løb, hurtig gang), funktionel træning (ved hjælp af din egen vægt og en lille ekstra belastning i form af særligt udstyr), styrketræning (at løfte vægte). Men ikke alle af dem anbefales for begyndere og folk med betydelig overvægt. Hvis personen ikke tidligere har været engageret i sport, praksis er med deres egen vægt, eller vælge cardio. Folk, der er overvægtige, som overstiger den normale 20 eller mere pounds og er kun anbefales rask gang. Løbet vil lide knæ og nederste del af ryggen. I dag, Internettet tilbyder en masse af uafhængighed uddannelse, som er designet til alle beredskab til enhver tid. Men, før du blindt gør hvad viser skærmen en professionel coach, bør du vurdere deres muligheder og sundhed. Du kan deltage i et godt helbred og fravær af kontraindikationer.
Crunches, mavebøjninger, hop og squats vil ikke bidrage til at reducere vægten i en kort tid. I de første dage efter den usædvanlige belastning vil såre dine muskler, der ikke tidligere har været involveret i det almindelige liv (du kan klynke, arme, ben, ryg), de vil vokse i størrelse, maven kan blive lidt mindre (muskler kommer i tone), men vejer chok: vægt vil være mere. Dette sker på grund af væskeophobning i vævet. At slippe af med overskydende væske er ikke nem. Den reaktion i organismen til fysisk anstrengelse individuelle og uforudsigelige.
Hvordan kan du tabe sig i løbet af 2-3 dage
I gennemsnit for to eller tre dage, en person kan miste mere end to eller tre pounds. Det afhænger af alder og køn. Mænd tabe sig hurtigere kvinder, barn eller teenager vil straks nulstiller vægten, men folk efter tredive års kampe, endda med to kg kan være svært. Yderligere oplysninger. Mennesker, hvis vægt er i det normale sortiment, for to eller tre dage ikke kan tabe sig. Årsagerne til dette – den individuelle karakteristika og banale "fortsætte med at tabe sig ingen steder." Det er vigtigt at bemærke, at for de første to eller tre dage ud af væsken indeholdt i væv. Fedt er ikke tabt på alle. Efter kuren er overstået, skal du nulstille alle vil vende tilbage i et par dage. Mennesker med hormonelle forstyrrelser, hvis vægt er fastslået, ikke kun af kraft, vil, men bruges til en dag kalorier i sådan en kort tid (to til tre dage) normalt miste meget lille: der er ikke mere end et kilo, hvis det overhovedet er muligt.
Tidsplanen for hver dag
Der ønsker alle at tabe et par pounds hurtigt, eksperter anbefaler at erhverve ligesindede, til at lægge viljestyrke og til at købe en notesbog. Oftest, med kost ned nære venner og husholdning. For det første, vil de fortælle dig, at der er noget at gøre, alle godt og godt, og for det andet at friste med lækre retter, der taber i vægt, er forbudt. Så, her er et tip: det er nødvendigt at finde en person, der vil være jublende hele kan og vil ikke afvige fra den planlagte kurs.
Hvordan til at tabe vægt hurtigt, holde sig til planen
Maden var let og diskret, det anbefales på denne tid at planlægge. Du kan kalde det "at tabe vægt hurtigt" og optage i en notesbog alt, hvad det er nødvendigt at holde sig til.
Nemlig:
- vi anbefaler, at du gemmer din start-vægt, men nogle gange er den bedste indikator for tab tøj. Den enkleste og kun ret til at stå på vægten i morges, efter at hygiejne til måltid;
- så de første par dage af kost ikke var frygteligt sultne fra begrænse kalorier, der kommer fra den mad, står der mindst fem eller seks gange i døgnet. Denne tidsplan skal afsætte tid til Morgenmad, frokost og middag, som vil have det maksimale beløb for mad og kalorier, og tid til et par snacks.
Hvad øvelse vil bidrage til at tabe vægt hurtigt
- 9:00 – Morgenmad
- 12:00 – snack;
- 14-15 – frokost;
- 17:00 – snack (aka eftermiddags-te);
- 19:00 – middag.
På papir, måltider (selv hvis nogen besluttede sig for at sidde på usaltet boghvede) er ikke bange for tanken om, at der er absolut intet. Det viser sig, at næsten hele dagen at spise. Hvis den person, der har besluttet sig for at tabe sig hurtigt, forsøger at finde tid til motion derhjemme, så i samme omtrentlige tidspunkt, det er let at komme ind på en times session. For eksempel, ved frokosttid (hvis arbejdstilladelse eller en anden virksomhed), glidende eller fjerne en enkelt snack, eller efter middagen. Super motiverede folk for første gang i stand til at deltage i flere gange om dagen, og nogen glip af, uger og endda måneder. Til fra denne uddannelse var godt, du er nødt til at overholde visse regler: ikke at spise, før klasse tung mad eller ikke spiser og ikke spiser, inden for to timer efter træning. Disse foranstaltninger er en nødsituation, holde sig til denne plan kan du kun et vist antal dage i året, men der er folk der kan lide denne tilstand, så de observere det hele tiden.
Hvordan til at forhindre en tilbagevenden af vægt
Yderligere oplysninger. Spørgsmålet om, hvordan for at forhindre en tilbagevenden af vægt, også populær som det dilemma, hvordan til at tabe vægt hurtigt. Svaret på dette ene: du må ikke vende tilbage til deres tidligere livsstil, der var før den kan. Den kortsigtede kost er dårlige, fordi de er korte. At tabe et vist antal kilo, pomestilas i den rigtige kjole eller jakkesæt, den person, der øjeblikkeligt mister motivation, udånder og begynde at spise præcis det samme som før. Den tabte vægt returnerer den skala, der viser det plus, at kjolen ikke passer ind igen, den mand bliver ked, begynder at engagere sig i selvpineri igen beslutter sig til at gå sultne, men kroppen oprørere mod. Det ikke blot giver skrevet programmer, men gemmer også et par kg mere på toppen af, at, i tilfælde af en ny kost mig selv for ikke at skade. For at forhindre en tilbagevenden af pounds tabt under kortvarig akut kost, kan du:
- ikke for at vende tilbage til deres tidligere livsstil, ikke at spise så meget som før, men at gøre en undtagelse til den magt, der er en lille smule for at øge den indgående mængde af kalorier;
- ikke at opgive motion, og finde tid til dem i livet, når motivationen;
- ikke spiser skadelige fødevarer fra den, der blev forladt for en tid. I fastfood, højt kalorieindhold "bombe" type chokolade barer, røget pølse, chips og sukkerholdige sodavand er ikke godt. Og det ville være fantastisk, hvis alle af dem vil enten forsvinde fra livet, eller synes i det er sjældent, dvs, i form af undtagelser.
- må ikke gå for fede, salte og søde næste dag efter den kost;
- for at begrænse forbruget af alkoholholdige drikkevarer. Et glas tør vin med din middag vil ikke være noget dårligt, men hvis en masse af disse briller, hvis de optræder regelmæssigt på bordet, og så i maven, vil resultatet være det samme: vægtøgning på grund af overskud af flydende kalorier. Plus, at drikke en smule alkohol, en person ophører med at styre de mængder af mad og spiser mere end planlagt.
Opsummerende præsentation, skal følgende bemærkes: hurtigt du kan tabe sig, men alle i egen måde opfatter hastigheden af processen. Nogen er til at tabe to kilo på to dage, den anden godt ti for to måneder. At tabe sig på kort sigt, er vi nødt til drastisk at begrænse antallet, der forbruges per dag af kalorier og øge deres forbrug, tilføjer dagligt høj-intensitet træning.